ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อให้มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อกลัทท์สูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- นอนที่ด้านข้างพร้อมขาซ้อนกันและร่างกายตรง
- ยกขาด้านบนขึ้นในขณะที่เหยียดตรง จากนั้นตบมือใต้ขาที่ยกขึ้น
- นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้มันสัมผัสขาด้านล่าง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
