เตะกลับขาตรงคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาส่วนท้องของคุณให้แน่นและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อป้องกันการเคลียร์ส่วนล่างของหลังและเน้นการทำงานที่ก้นของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งตัวด้วยมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- รักษาเข่าหนึ่งอยู่บนพื้น ยืดขาอีกข้างตรงขึ้นไปด้านหลัง บีบกล้ามเนื้อก้นที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
- ลดขาลงกลับมาโดยไม่ให้สัมผัสพื้น และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- สลับขาและทำการซ้ำจำนวนเดียวกันที่ด้านอีกข้าง
ติดตาม เตะกลับขาตรงคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะกลับขาตรงคุกเข่า เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะกลับขาตรงคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะกลับขาตรงคุกเข่า เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะกลับขาตรงคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะกลับขาตรงคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะกลับขาตรงคุกเข่า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
