ลังก์ไปข้างหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้าวของคุณยาวพอที่เข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้าเพื่อรักษาการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องและป้องกันการเค้นเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่ากับสะโพก
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่งข้างและลดร่างกายลงจนเข่าทั้งสองข้างงอประมาณ 90 องศา
- รักษาลำตัวให้ตรงและเข่าด้านหน้าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง
- กดผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่งและสลับต่อไปจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลังก์ไปข้างหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังก์ไปข้างหน้า เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
หลังขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลังก์ไปข้างหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังก์ไปข้างหน้า เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังก์ไปข้างหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังก์ไปข้างหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลังก์ไปข้างหน้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
