กระโดดกบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังให้เป็นตำแหน่งปกติและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังขณะกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง นี้จะช่วยลดความเสี่ยงของบาดเจ็บและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- จัดตำแหน่งนั่งกางเข่าด้วยเท้าห่างกันกว้างกว่าหัวไหล่
- วางมือของคุณบนพื้นด้านหน้าของคุณ
- กระโดดเท้าของคุณไปที่ดินเพื่อลงในท่า Lie down
- กระโดดทันทีเท้าของคุณกลับมาที่มือของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งกางเข่า
- กระโดดขึ้นและไปข้างหน้าเพื่อลงในท่ากางเข่าอีกครั้ง
- ทำซ้ำลำดับนี้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดกบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดกบ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา25%
หน้าท้อง20%
รอง
น่อง10%
หลังขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดกบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดกบ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดกบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดกบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ กระโดดกบ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
