แพลงค์ด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เริ่มด้วยการกระตุ้นกล้ามท้องและกล้ามเนื้อบนขาให้แข็งแรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษาการทรงตัวที่มั่นคงและตรง
ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงด้วยขายาวและศอกอยู่ใต้ไหล่
- วางเท้าซ้อนกันหรือวางอีกข้างไว้ข้างหน้าเพื่อความมั่นคง
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ได้เส้นตรงจากหัวถึงเท้า
- ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลาที่ต้องการ
- ลดสะโพกลงสู่พื้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม แพลงค์ด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์ด้านข้าง เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง40%
รอง
ต้นขา20%
ก้น20%
คอ20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ด้านข้าง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แพลงค์ด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แพลงค์ด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
