แพลงค์ด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขายาวและศอกอยู่ใต้ไหล่
2. วางเท้าซ้อนกันหรือวางอีกข้างไว้ข้างหน้าเพื่อความมั่นคง
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ได้เส้นตรงจากหัวถึงเท้า
4. ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลาที่ต้องการ
5. ลดสะโพกลงสู่พื้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

ต้นขา20%

ก้น20%

บ่า20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท