ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เท้าของคุณตรงและส้นเท้าติดพื้นให้นานที่สุดเมื่อเดินไปเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังขาและน่อเท้ามีการทำงาน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- งอตัวที่เอวและวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ
- เดินมือของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะอยู่ในท่า Plank
- ทำพุชอัพ (ตัวเลือก)
- เดินมือของคุณกลับมาทางเท้าและยืนขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ท่าอินช์เวิร์ม (V3) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าอินช์เวิร์ม (V3) เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หน้าท้อง15%
รอง
ไหล่10%
ก้น10%
หลังขา10%
อก10%
น่อง10%
Triceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าอินช์เวิร์ม (V3) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าอินช์เวิร์ม (V3) เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ก้น, หลังขา, อก, น่อง, Triceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าอินช์เวิร์ม (V3)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าอินช์เวิร์ม (V3) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าอินช์เวิร์ม (V3) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
