ยืดนกพิราบนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดออกไปข้างหน้า
2. งอเข่าขวาและวางข้อเท้าขวาบนต้นขาซ้ายเล็กน้อยเหนือเข่า
3. โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกอย่างอ่อนโยน รักษารักษาสันหลังตรงไปจนรู้สึกการยืดส่วนหลังขวา
4. รักษาการยืดส่วนนี้ไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด