หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวของคุณช้าและมีควบคุมเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นที่อาจทำให้บาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขากางเข้ากันในท่าลอตัสหรือท่ากางเข้ากันที่สบาย
- วางมือบนเข่าหรือพื้นเพื่อความมั่นคง
- กระตุ้นคอร์และกลัทส์ขณะหมุนสะโพกอย่างอ่อนโยนจากข้างไปข้าง
- รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นแนวนอนและหลีกเลี่ยงการยกก้นนั่งออกจากพื้น
- ทำการหมุนตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2) เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2) เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
