หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นด้วยขากางเข้ากันในท่าลอตัสหรือท่ากางเข้ากันที่สบาย
2. วางมือบนเข่าหรือพื้นเพื่อความมั่นคง
3. กระตุ้นคอร์และกลัทส์ขณะหมุนสะโพกอย่างอ่อนโยนจากข้างไปข้าง
4. รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นแนวนอนและหลีกเลี่ยงการยกก้นนั่งออกจากพื้น
5. ทำการหมุนตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท