บริหารสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนคว่ำกับหลังลงพื้นโดยเหยียดขาและวางเท้าลงพื้น
2. วางมือของคุณบนสะโพกหรือข้างท้องของคุณ
3. ใช้กล้ามเนื้อคอร์และยกสะโพกของคุณออกจากพื้น และบีบกล้ามเนื้อกลูทส์ขณะที่อยู่บนสูงสุด
4. ลดสะโพกของคุณลงมาโดยไม่ให้สัมผัสพื้นอย่างสมบูรณ์และทำซ้ำการเคลื่อนไหว

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

ก้น30%

หน้าท้อง30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท