ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวกับระยะโค้งเล็กน้อยในเข่า
2. ยกเข่าที่ตรงกับสะโพกที่ตรงข้าม
3. วาดรูปตัวเลข 8 ในอากาศด้วยเข่าที่ยก
4. รักษาการเคลื่อนไหวอย่างมีควบคุมและให้กล้ามเนื้อหลังมีการทำงาน
5. ทำต่อเป็นจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

ก้น40%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท