ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะโค้งเล็กน้อยในขาที่ยืนเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อและเพิ่มสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียวกับระยะโค้งเล็กน้อยในเข่า
- ยกเข่าที่ตรงกับสะโพกที่ตรงข้าม
- วาดรูปตัวเลข 8 ในอากาศด้วยเข่าที่ยก
- รักษาการเคลื่อนไหวอย่างมีควบคุมและให้กล้ามเนื้อหลังมีการทำงาน
- ทำต่อเป็นจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8 ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8 เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
ก้น40%
รอง
หลังขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8 ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8 เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8 ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
