การยกขาแยกนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการใช้กล้ามเนื้อบนก้นของคุณในการควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการใช้เสียนที่เพื่อยกขาของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนคุณลงบนพื้นพร้อมแขนอยู่ข้างๆ เพื่อความมั่นคง
- รักษาขาของคุณตรงและรวมกัน ยกขาของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- กระจายขาของคุณออกไปทางด้านที่สามารถทำได้ไกลที่สุด โดยใช้กล้ามเนื้อบนก้นของคุณ
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นเรียกขาของคุณกลับมารวมกันอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยไม่ให้เท้าของคุณสัมผัสพื้น
ติดตาม การยกขาแยกนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกขาแยกนอนหงาย เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกขาแยกนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกขาแยกนอนหงาย เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกขาแยกนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกขาแยกนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยกขาแยกนอนหงาย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
