ยืดคอด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่าดึงหัวของคุณมากเกินไป แต่ให้น้ำหนักของมือของคุณเป็นไปตามการยืดอย่างอ่อนโยนเพื่อป้องกันการเคลื่อนตัวของคอที่เกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนโดยมีกระดูกสันหลังตรง
- งอคออย่างอ่อนโยนไปทางขวา โดยนำหูขวาของคุณมาทางขวา
- วางมือขวาของคุณที่ด้านซ้ายของหัว และกดดันอย่างอ่อนโยน
- รักษาระยะเวลายืดอย่างน้อย 15-30 วินาที รู้สึกการยืดอย่างอ่อนโยนที่ด้านซ้ายของคอ
- ปล่อยอย่างช้าๆ และทำซ้ำด้านที่ตรงข้าม
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
