ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นด้วยขาตรงและแขนข้างลำตัว
2. ยกขาขึ้นไปทางเพดานโดยรักษาให้ขาตรง
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกดลงด้วยแขน
4. ค่อยๆลดสะโพกกลับลงพื้นแล้วตามด้วยขาโดยไม่ให้ขาแตะพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท