ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยขาหนึ่งงอและเท้าวางแนบพื้น ขาอีกข้างยื่นตรงออก
2. หมุนขาที่ยื่นออกไปด้านนอก โดยรักษาสะโพกให้เป็นสี่เหลี่ยม
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยกดผ่านส้นเท้าของขาที่งอ
4. ลดสะโพกลงไปยังพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

ก้น30%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท