ลันจ์ด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้าและผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังเพื่อเน้นกล้ามเนื้อบนต้นขาและหลังขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยเท้าติดกันและมืออยู่ที่สะโพกหรือจับข้างหน้าคุณ
- ก้าวขยับไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่ง งอเข่าของขาที่นำทาง พร้อมรักษาหน้าอกขึ้น
- ผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังเมื่อคุณก้าวขยับ รักษาหน้าอกขึ้น
- ผลักออกจากขาที่นำทางเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่ายและทำการสลับฝ่ายต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลันจ์ด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลันจ์ด้านข้าง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
หลังขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ด้านข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลันจ์ด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลันจ์ด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
