ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงกับขาของคุณตรง
2. พักหัวของคุณที่แขนล่างและวางมือบนพื้นเพื่อความสมดุล
3. กระตุ้นส่วนท้องและยกขาบนสู่ฝ้าเพื่อรักษาตรง
4. หยุดชั่วขณะที่เคลื่อนไหวที่สูงสุด จากนั้นลดขาลงไปช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด