การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนที่ด้านข้างกับสะโพกและเข่างอน 90 องศา และเท้าเข้าด้วยกัน
2. รักษาเท้าเข้าด้วยกัน ยกเข่าด้านบนสูงที่สุดที่เป็นไปได้โดยไม่เปลี่ยนที่สะโพก
3. หยุดชักที่สูงสุด จากนั้นลดเข่าลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่ด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท