ฮันเดรด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษารักษารักษาหลังล่างให้แนบกับพื้นและรักษาการหายใจอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อท้องทำงานตลอดการออกกำลังกาย

นอนราบบนพื้น กางขาและวางแขนข้างๆ ลำตัว
ยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น และมองไปทางนิ้วเท้า
ขยายแขนและเต้นขึ้นและลงขณะหายใจเป็นจำนวน 5 นับ และหายใจออกเป็นจำนวน 5 นับ
รักษาขาขึ้นและนิ่งไว้ที่ตำแหน่งเดียวกัน หรือขยายออกไปที่มุม 45 องศา เพื่อเพิ่มความหนัก
ทำการเต้นหายใจตามแบบแผนจนกว่าคุณจะทำการเต้นแขนไป 100 ครั้ง