ฮันเดรด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษารักษาหลังล่างให้แนบกับพื้นและรักษาการหายใจอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อท้องทำงานตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้น กางขาและวางแขนข้างๆ ลำตัว
- ยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น และมองไปทางนิ้วเท้า
- ขยายแขนและเต้นขึ้นและลงขณะหายใจเป็นจำนวน 5 นับ และหายใจออกเป็นจำนวน 5 นับ
- รักษาขาขึ้นและนิ่งไว้ที่ตำแหน่งเดียวกัน หรือขยายออกไปที่มุม 45 องศา เพื่อเพิ่มความหนัก
- ทำการเต้นหายใจตามแบบแผนจนกว่าคุณจะทำการเต้นแขนไป 100 ครั้ง
ติดตาม ฮันเดรด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ฮันเดรด เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ฮันเดรด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฮันเดรด เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฮันเดรด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ฮันเดรด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ฮันเดรด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
