สควอทขาเดียวพิง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวกับมือจับที่สนับสนุนที่มั่นคงสำหรับสมดุล.
2. ลดร่างกายโดยการงอเข่าและนั่งกลับไปที่สะโพก โดยยกขาอีกข้าง.
3. ลงต่ำที่สุดที่คุณสามารถในขณะที่รักษาสมดุลและรูปแบบที่ถูกต้อง.
4. ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่ยืนเพื่อยกขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำทุกครั้งในข้างเดียวกันก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท