สควอทซูโม่แตะพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกให้สูงและรักษาหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบีบเบนที่ไม่จำเป็นในหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออก
- ลดร่างกายลงไปในการกางเข่าลึก ผลักสะโพกของคุณย้อนกลับและลงในขณะที่รักษาน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า
- เมื่อคุณกางเข่าลง จงยืดมือของคุณไปทางพื้นระหว่างขาของคุณ
- แตะพื้นอย่างเบาๆด้วยปลายนิ้วมือ จากนั้นผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทซูโม่แตะพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทซูโม่แตะพื้น เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทซูโม่แตะพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทซูโม่แตะพื้น เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทซูโม่แตะพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทซูโม่แตะพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทซูโม่แตะพื้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
