เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะแยกการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่งอข้อศอกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตัวตรงพร้อมแขนทั้งสองข้าง
- โดยไม่งอข้อศอก กดไหล่เข้าด้วยกันเหมือนกับคุณกำลังพยายามจับดินสออยู่ระหว่างทั้งสองข้าง
- รักษาระยะเวลาการกดไว้สักครู่ จากนั้นปล่อยอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า50%
รอง
หัวไหล่25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
