ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณชี้ไปตรงข้ามและใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหลังแขน
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งและวางมือข้างๆสะโพก นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ยื่นขาของคุณไปด้านหน้าและยกสะโพกขึ้นจากม้านั่ง
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอกจนมันเป็นมุม 90 องศา
- ผลักผ่านฝ่ามือของคุณเพื่อยื่นข้อศอกและยกร่างกายของคุณกลับไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ) เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps50%
รอง
ไหล่20%
ปีก15%
อก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ) เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
