ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งและวางมือข้างๆสะโพก นิ้วชี้ไปข้างหน้า
2. ยื่นขาของคุณไปด้านหน้าและยกสะโพกขึ้นจากม้านั่ง
3. ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอกจนมันเป็นมุม 90 องศา
4. ผลักผ่านฝ่ามือของคุณเพื่อยื่นข้อศอกและยกร่างกายของคุณกลับไปยังท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์50%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง15%

หน้าอก15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท