ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยหลังของคุณ แขนขายกขึ้นบนโต๊ะและเข่างออยู่ที่มุม 90 องศา
2. วางมือของคุณไว้ด้านหลังของคอหรือข้างหน้าอกของคุณ
3. ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวของคุณไปทางเข่า โดยรักษาหลังล่างของคุณที่กดลงบนพื้น
4. หยุดชักช้าที่จุดสูงสุดของการหดตัว แล้วลดลงช้าๆกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท