ดิปบนม้านั่งเข่างอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ พร้อมมือของคุณติดกับต้นขาของคุณ
2. ย้ายเท้าของคุณไปข้างหน้าและงอเข่าของคุณที่มุม 90 องศา
3. ลื่นก้นของคุณออกจากม้านั่ง รองรับน้ำหนักของคุณด้วยแขนของคุณ
4. ลดร่างกายของคุณโดยงอข้อศอกจนถึงมุม 90 องศา
5. ผลักกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยงอแขนของคุณ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์40%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท