ดิปบนม้านั่งเข่างอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะข้อศอกของคุณหันข้างหลังและหลีกเลี่ยงการยกไหลไหลของไหลไหลเพื่อรักษาท่าทีเหมาะสมและเป้าหมายที่เป็นประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ พร้อมมือของคุณติดกับต้นขาของคุณ
- ย้ายเท้าของคุณไปข้างหน้าและงอเข่าของคุณที่มุม 90 องศา
- ลื่นก้นของคุณออกจากม้านั่ง รองรับน้ำหนักของคุณด้วยแขนของคุณ
- ลดร่างกายของคุณโดยงอข้อศอกจนถึงมุม 90 องศา
- ผลักกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยงอแขนของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปบนม้านั่งเข่างอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปบนม้านั่งเข่างอ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดิปบนม้านั่งเข่างอทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายหลักที่ไตรเซปส์ของคุณ โดยมีการกระตุ้นรองในหัวไหล่ หลัง บ่า และหน้าอก เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายไตรเซปส์ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
ดิปบนม้านั่งเข่างอดีดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ ดิปบนม้านั่งเข่างอใช้ลักษณะการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ โฟกัสที่การทำซ้ำอย่างมีการควบคุมและท่าทางที่ถูกต้องก่อนที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือลักษณะการทำซ้ำ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับดิปบนม้านั่งเข่างอ?
เริ่มต้นด้วยการทำ 3 เซ็ต 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายนี้ทำงานทีละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าไปตามเวลา.
