พลังดันกระดูกสะบัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่า plank โดยให้แขนของคุณตรงและมืออยู่ใต้หัวไหล่
2. โดยไม่งอข้อศอก, ดึง scapulae ของคุณโดยการนำไหล่เข้าด้วยกัน
3. ผลัก scapulae ของคุณโดยการผลักไหล่ห่างกันและยกหลังบนขึ้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท