พลังดันกระดูกสะบัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนของคุณตรงและเน้นการเคลื่อนไหวของไหล่ให้เข้าด้วยกันและห่างกันเพื่อเน้นทำให้กล้ามเนื้อ serratus anterior ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ในท่า plank โดยให้แขนของคุณตรงและมืออยู่ใต้หัวไหล่
- โดยไม่งอข้อศอก, ดึง scapulae ของคุณโดยการนำไหล่เข้าด้วยกัน
- ผลัก scapulae ของคุณโดยการผลักไหล่ห่างกันและยกหลังบนขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พลังดันกระดูกสะบัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พลังดันกระดูกสะบัก เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พลังดันกระดูกสะบัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พลังดันกระดูกสะบัก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พลังดันกระดูกสะบัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พลังดันกระดูกสะบัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พลังดันกระดูกสะบัก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
