ยกขานอนหงายและค้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังพร้อมขาตรงและมืออยู่ใต้ก้นเพื่อรองรับ
2. ยกขาออกไปที่มุม 90 องศาอย่างช้า ๆ โดยรักษาให้ตรงและเข้าด้วยกัน
3. ค้างท่านี้ที่ด้านบนสัก ๆ วินาที
4. ลดขาลงช้า ๆ โดยไม่ให้สัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

รอง

หน้าท้อง50%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท