ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

โฟกัสที่การกดกล้ามเนื้อข้างของคุณเมื่อคุณยกศอกขึ้นสู่เข่า และรักษาการเคลื่อนไหวให้มีการควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหว

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมืออยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกโค้งออก.
ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าซ้ายและยกเข่าขวาของคุณไปทางศอกขวาขณะที่ยกศอกลงไปทางเข่า.
แตะศอกของคุณไปยังเข่าหรือมาที่ที่เป็นไปได้มากที่สุด โดยให้กล้ามเนื้อด้านข้างของคุณมีส่วนร่วม.
กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย.
สลับด้านกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำการเคลื่อนไหวอย่างมีการควบคุม