แพลงค์สไปเดอร์แมน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นเอน ร่างกายตรงจากหัวถึงส้นเท้า
2. นำเข่าขวาไปสู่ข้อศอกขวา โดยรักษาคอร์แข็งแรง
3. นำขาขวากลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำด้านซ้าย นำเข่าซ้ายไปสู่ข้อศอกซ้าย
5. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

หน้าท้อง30%

รอง

ต้นขา10%

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท