การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้ากว้างกว่าห่างกัน
2. ย้ายน้ำหนักของคุณไปทางด้านหนึ่ง งอเข่าในขณะที่เท้าอีกข้างยังตรง
3. โค้งตัวไปที่เข่าที่โค้ง ผลักสะโพกของคุณย้อนกลับและเท้าอีกข้างยังติดพื้น
4. ค้างการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที รู้สึกได้ที่กล้ามเนื้อต้นขาฝั่งซ้าย
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
6. ทำซ้ำตามความจำเป็น

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด