ท่าเรือยืด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น.
2. โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและยกเท้าขึ้นจากพื้น สมดุลบนกระดูกก้น.
3. ยืดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นสำหรับการสมดุล.
4. งอขาตรงเพื่อสร้างรูปร่าง 'V' กับร่างกายของคุณ.
5. รักษาท่านั่งสำหรับระยะเวลาที่ต้องการ โฟกัสที่การหายใจและรักษาสมดุล

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด