ฟลัตเตอร์คิกส์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้หลังล่างแนบกับพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อป้องกันการเคลียดและเรียกใช้กล้ามเนื้อ core ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนหลังพร้อมกับมืออยู่ใต้ก้นหรือข้างขา
- ยืดขาออกตรงและยกขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นและทำการเคลื่อนที่ขาด้านบนและล่างอย่างรวดเร็วเหมือนกระดอน
- ดำเนินการกระดอนเร็วต่อเนื่องตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ฟลัตเตอร์คิกส์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ฟลัตเตอร์คิกส์ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ฟลัตเตอร์คิกส์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟลัตเตอร์คิกส์ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟลัตเตอร์คิกส์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ฟลัตเตอร์คิกส์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ฟลัตเตอร์คิกส์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
