ครันช์กรรไกรแบบนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยมือวางข้างหลังศีรษะ.
2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
3. ยกขาขึ้นจากพื้นและทำการเคลื่อนไหวแบบกรรไกรโดยทำการเข้ากัน.
4. ทำการเคลื่อนไหวแบบกรรไกรต่อในขณะที่ยังคงท่าเหยียด.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา70%

หน้าท้อง30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท