ครันช์กรรไกรแบบนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวและการกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์เพื่อเพิ่มการกระตุ้นในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยมือวางข้างหลังศีรษะ.
- ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
- ยกขาขึ้นจากพื้นและทำการเคลื่อนไหวแบบกรรไกรโดยทำการเข้ากัน.
- ทำการเคลื่อนไหวแบบกรรไกรต่อในขณะที่ยังคงท่าเหยียด.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครันช์กรรไกรแบบนอน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครันช์กรรไกรแบบนอน เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา70%
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์กรรไกรแบบนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์กรรไกรแบบนอน เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์กรรไกรแบบนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครันช์กรรไกรแบบนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ครันช์กรรไกรแบบนอน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
