ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเส้นตรงจากหัวไปหัวเข่าและหลีกเลี่ยงการปล่อยสะโพกเพื่อรักษาท่าทีเหมาะสมและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- นอนด้านข้างพร้อมแขนตั้งอยู่บนพื้นและเข่างออยู่ที่มุม 90 องศา
- ยกสะโพกของคุณเพื่อสร้างเส้นตรงจากหัวไปหัวเข่าของคุณ
- ในขณะที่ยกสะโพกขึ้น ยกและลดขาด้านบนอย่าให้มันแตะขาด้านล่าง
- ทำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ) เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
ก้น40%
รอง
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ) เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
