ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างพร้อมแขนตั้งอยู่บนพื้นและเข่างออยู่ที่มุม 90 องศา
2. ยกสะโพกของคุณเพื่อสร้างเส้นตรงจากหัวไปหัวเข่าของคุณ
3. ในขณะที่ยกสะโพกขึ้น ยกและลดขาด้านบนอย่าให้มันแตะขาด้านล่าง
4. ทำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

ก้น40%

รอง

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท