ลังจ์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ลำตัวของคุณตรง โดยยกไหล่ขึ้นและผ่อนคลาย และทำให้คางขึ้นเสมอ มั่นใจว่าคอของคุณไม่เกินข้อเท้าของคุณที่ข้างหน้าเพื่อป้องกันการเคลียร์ข้อ

ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
ก้าวไปด้านหน้าด้วยขาขวาของคุณ โดยให้แน่ใจว่าคุณก้าวไปไกลพอที่จะทำให้เข่าขวาของคุณอยู่ตรงกับข้อเท้าขวาของคุณ
ลดสะโพกของคุณจนทั้งสองข้อเบนที่มุมประมาณ 90 องศา เข่าข้างหลังควรหลุดขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น
ให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าขณะที่คุณผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย ก้าวไปด้านหน้าด้วยขาซ้ายของคุณ
ทำต่อไปโดยสลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ