ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คุ้มเข่าด้วยหัวเข่าข้างหนึ่ง และวางเท้าอีกข้างไว้ด้านหน้า
2. วางเท้าด้านหน้าแนบพื้น ตรงหน้าเข่า
3. โน้มตัวไปข้างหน้า ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาด้านหน้า
4. บีบกล้ามเนื้อก้นเท้าเพื่อเพิ่มการยืดของกล้ามเนื้อหัวเข่า
5. รักษาการยืดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วสลับขาและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด