ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาลำตัวส่วนบนให้ตรงและสูง หลีกเลี่ยงการโค้งหลัง และกระตุ้นส่วนกลางของคุณเพื่อป้องกันการกดดันที่ไม่จำเป็นในส่วนหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- คุ้มเข่าด้วยหัวเข่าข้างหนึ่ง และวางเท้าอีกข้างไว้ด้านหน้า
- วางเท้าด้านหน้าแนบพื้น ตรงหน้าเข่า
- โน้มตัวไปข้างหน้า ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาด้านหน้า
- บีบกล้ามเนื้อก้นเท้าเพื่อเพิ่มการยืดของกล้ามเนื้อหัวเข่า
- รักษาการยืดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วสลับขาและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
