การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดออกไปด้านหน้า
2. โค้งตัวช้า ๆ ที่เอว ไปทางข้างหากหากไปหาง
3. รักษาระแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
4. นั่งกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด