ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าแนบพื้นหรือครอบเท้าภายใต้การสนับสนุน
2. กางแขนข้างหนึ่งข้างอกหรือวางมือข้างหลังหัวไร้การดึงคอของคุณ
3. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่นและยกลำตัวด้านบนขึ้นสู่เข่าของคุณโดยรักษาหลังล่างบนพื้น
4. ยกขึ้นจนกระบอกหรืออกสัมผัสเข่าของคุณ
5. ลดลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท