ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยหัวแขนที่พื้นและข้อศอกอยู่ตรงใต้ไหล่ของคุณ.
2. วางเท้าซ้อนกันและยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงกับร่างกายของคุณ.
3. ในขณะที่รักษาท่า side plank ยกขาด้านบนของคุณสูงที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่เสี่ยงท่าของคุณ.
4. ลดขาลงด้วยการควบคุม.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท