ยกคางขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
2. กระดกคางอย่างอ่อนโยนโดยดึงหัวของคุณย้อนกลับเพื่อทำให้มีคางคู่
3. ขณะที่รักษาการกระดกคาง ยกหัวของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
4. รักษาเป็นเวลาสัก ๆ วินาที แล้วลดหัวลงอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

บ่า80%

รอง

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท