ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายลงบนพื้นด้วยเข่าขวางงอและเท้าขวาวางบนพื้น
2. ยืดขาซ้ายของคุณตรงออกในแนวกับต้นขาขวาของคุณ
3. ผ่านผ่านเท้าขวาของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น สร้างเส้นตรงจากเข่าขวาไปถึงไหล่ของคุณ
4. ค้างตำแหน่งไว้สัก ๆ วินาที จากนั้นลดสะโพกลงไปยังพื้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา