เตะข้างนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนท่าเอียงด้านด้วยขาตั้งแนบกันและร่างกายตรง
2. หันศีรษะตั้งด้วยแขนล่างและวางมือบนพื้นเพื่อความมั่นคง
3. ยกขาด้านบนตรงขึ้นเล็กน้อยจากขาด้านล่าง
4. เต้นขาด้านบนไปด้านหน้าด้วยการควบคุม และช้าๆ นำกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นในการเต้นขาด้านหลัง
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท