ท่าสะพานก้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น ห่างห่างจากสะโพก
2. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น สร้างเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
3. ค้างท่าสะพานไว้สักพัก บีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบน
4. ลดสะโพกลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท