การยืดคอโดยก้มหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง และหลีกเลี่ยงการก้มไหล่ เพื่อรักษารูปแบบท่าทางที่ถูกต้องและเป้าหมายที่กล้ามเนื้อคอได้มาอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนตรง
- ลดคางลงอย่างอ่อนโยนไปทางหน้าอก รู้สึกการยืดตามด้านหลังของคอ
- วางมือของคุณไว้ที่หลังศีรษะเพื่อให้มีแรงกดอย่างอ่อนโยนหากต้องการ
- ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วลอยหัวของคุณขึ้นมาที่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
