ทัคครันช์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมมือที่หลังศีรษะและเหยียดข้อเข่าไปทางอกของคุณ
2. หดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกหลังบนของคุณออกจากพื้น นำศอกของคุณไปทางเข่า
3. หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท