แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังด้วยเท้าบนผ้าขนหนูบนพื้นเรียบ.
2. ในขณะรักษาท่าแผ่นแข็งแรง ลื่นเท้าไปด้านข้างในขอบที่สบาย.
3. ลื่นเท้ากลับมารวมกันในท่าแผ่นเริ่มต้น.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

หน้าท้อง30%

รอง

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท