ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวให้ตั้งตรงและคอร์สมัครเข้มตลอดการเคลื่อนไหว นี้จะช่วยรักษาสมดุลและให้แน่ใจว่าโฟกัสยังอยู่ที่กล้ามเนื้อขาล่าง
ขั้นตอนการทำ
- จัดตำแหน่งยืนด้วยเท้าห่างกันพอดีกันและยกแขนขึ้นตรงเหนือหัว
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่ท่าเหยียดขา ลดสะโพกของคุณจนกระดูกเข่าทั้งสองข้างงออยู่ที่มุม 90 องศา
- กระตุ้นขึ้นและลงโดยยกและลดร่างกายของคุณเล็กน้อย
- ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่ายตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น66%
ต้นขา24%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
