สลับแตะส้นเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการใช้กล้ามหน้าท้องข้างเพื่อให้มือสามารถไปถึงส้นเท้าได้ แทนที่จะเพียงแค่เคลื่อนไหวแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- ยื่นแขนลงด้านข้างของร่างกาย
- หดตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามหน้าท้อง
- ยื่นมือขวาลงไปสัมผัสส้นเท้าขวา แล้วกลับสู่ศูนย์กลาง
- ยื่นมือซ้ายลงไปสัมผัสส้นเท้าซ้าย แล้วกลับสู่ศูนย์กลาง
- ทำซ้ำๆ สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สลับแตะส้นเท้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สลับแตะส้นเท้า มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การสลับแตะส้นเท้าทำงานอย่างไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องของคุณโดยตรงผ่านการเคลื่อนไหวที่มุ่งเน้นไปที่การแยกกล้ามเนื้อ เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
การสลับแตะส้นเท้าดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ การสลับแตะส้นเท้าใช้การเคลื่อนไหวที่ง่ายไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยทำให้คุณสามารถทำได้ทุกที่ ให้ความสำคัญกับการทำซ้ำที่ควบคุมได้และรูปแบบที่ถูกต้องก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำชุดและจำนวนซ้ำเท่าไหร่สำหรับการสลับแตะส้นเท้า?
เริ่มด้วย 3 ชุดของ 10 ถึง 15 ครั้ง ถ้าการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง โดยพัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด บันทึกชุดของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าไปในทิศทางที่ดีในเวลาที่ยืดเยื้อ
