นอนหงายบริหารสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขาขนานกันและยืนอยู่บนอีกข้าง
2. หันศีรษะด้วยแขนล่างหรือหมอน
3. ยกขาด้านบนเล็กน้อยเพื่อสร้างพื้นที่
4. ยกขาด้านล่างขึ้นมาทางขาด้านบน และกดกล้ามเนื้อต้นขาภายใน
5. ลดขาลงกลับไปโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท