ย่อไหล่ยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตรงและโฟกัสที่การยกไหล่ขึ้นผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อ traps ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตั้งด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ปล่อยแขนของคุณไว้ด้วยธรรมชาติที่ด้านข้าง
- ยกไหล่ของคุณขึ้นสู่หูของคุณให้สูงที่สุดที่เป็นไปได้
- ค้างการหดตัวชักชั่วขณะ จากนั้นลดไหล่ลงช้าๆกลับ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ย่อไหล่ยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ย่อไหล่ยืน เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ย่อไหล่ยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่อไหล่ยืน เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่อไหล่ยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ย่อไหล่ยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ย่อไหล่ยืน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
