ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวของคุณระหว่างเก้าอี้ที่มีรองนั่งสองอัน จับขอบด้วยมือของคุณ
2. ยืดแขนของคุณเพื่อยกตัวของคุณออกจากพื้น ขาขยายออกด้านหน้าของคุณ
3. งอข้อศอกเพื่อลดตัวของคุณลงไปในการจุด รักษาข้อศอกใกล้กับตัวของคุณ
4. เมื่อคุณกดกลับขึ้น ยกขาของคุณตรงออกไปด้านหน้าของคุณ
5. ลดขาของคุณเมื่อคุณลงไปในการจุดถัดไป
6. ทำซ้ำการจุดและยกขาตามลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

ไตรเซปส์20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่13%

หลัง13%

หน้าอก14%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท