ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ของคุณลงและห่างจากหูของคุณ และหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกขณะที่คุณทำการยกขา รักษาคอร์ขณะที่คุณยกขา
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวของคุณระหว่างเก้าอี้ที่มีรองนั่งสองอัน จับขอบด้วยมือของคุณ
- ยืดแขนของคุณเพื่อยกตัวของคุณออกจากพื้น ขาขยายออกด้านหน้าของคุณ
- งอข้อศอกเพื่อลดตัวของคุณลงไปในการจุด รักษาข้อศอกใกล้กับตัวของคุณ
- เมื่อคุณกดกลับขึ้น ยกขาของคุณตรงออกไปด้านหน้าของคุณ
- ลดขาของคุณเมื่อคุณลงไปในการจุดถัดไป
- ทำซ้ำการจุดและยกขาตามลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม เน้นไปที่ ต้นขา, Triceps, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
Triceps20%
หน้าท้อง20%
รอง
ไหล่13%
ปีก13%
อก14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม เน้นที่ ต้นขา, Triceps, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
